Perkembangan berlari seseorang dinilai berdasarkan kecepatan atau seberapa banyak langkah. Faktor penentu hal tersebut adalah tingkat kebugaran dan genetik seseorang. Tahun 2015, aplikasi lari bernama Strava, melaporkan dari lebih dari 14 juta pengguna aplikasi mereka, rata-rata kecepatan pelari pria di Amerika Serikat 9:03 menit per mil (1.6 km) dan rata-rata kecepatan pelari wanita 10:21 menit per mil. Anda sendiri berada di bawah atau bahkan di atas rata-rata? Apabila ingin meningkatkan kecepatan lari Anda coba tips-tips berikut ini.
Tips Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan Lari dengan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kecepatan berlari sangat tergantung dengan daya tahan tubuh, oleh karena itu penting untuk melakukan Interval dan Tempo Training untuk dapat meningkatkan kecepatan lari.
- Interval training
Pemanasan selama 10 menit dengan lari pelan. Lalu, lari dengan kecepatan intensitas tinggi (dimana Anda tidak dapat lagi melakukan percakapan dengan nyaman) selama 2-5 menit. Ulang selama 4-6 kali. Lakukan minimum 1-2 kali per minggu hingga Anda merasa nyaman mencapai kecepatan yang diinginkan. - Tempo training
Tujuan latihan ini adalah kecepatan waktu, atau kenyamanan di kecepatan tinggi. Lari pada kecepatan yang sama pada beberapa menit, diikuti oleh beberapa menit jogging. Lakukan 10-15 menit untuk 5 km dan 20-30 menit dari kecepatan lari Anda untuk jarak yang lebih jauh.
Tips Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan Lari dengan Meningkatkan Kecepatan Langkah
Kecepatan lari biasanya ditentukan dari seberapa rata-rata lari sepanjang 1 kilometer. Tips untuk menentukan kecepatan langkah terbaik Anda:
- Gunakan jalur terdekat
- Lakukan pemanasan selama 5-10 menit
- Tentukan waktu berlari untuk 1 kilometer. Coba gunakan kecepatan langkah yang sekiranya Anda mampu, tetapi jangan dipaksakan.
Tetapkan goal kilometer yang ingin dicapai untuk latihan. Lakukan selama beberapa minggu, terus lakukan pada jalur, waktu, dan kecepatan waktu yang sama untuk memonitor progres Anda.
Baca Juga: Manfaat Asuransi yang Sering Diabaikan
Nah, setelah membaca informasi tersebut Anda jadi lebih mengetahui bahwa meningkatkan kecepatan lari dapat dilakukan dengan meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kecepatan langkah. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan Anda dan mempersiapkan diri untuk menghadapi berbagai risiko kesehatan yang dapat muncul. OVO I Proteksi yang merupakan salah satu fitur pada aplikasi OVO menyediakan produk asuransi jiwa syariah PRUTect Care – Hospital Cash yang dapat memberikan manfaat santunan harian rawat inap hingga Rp600.000/hari, manfaat cacat total hingga Rp18.000.000 dan meninggal dunia hingga Rp63.000.000. Cara mendaftarnya juga sangat mudah melalui aplikasi OVO dengan kontribusi mulai dari Rp8.000/bulan.
Yuk tetap lindungi jiwa dan kesehatanmu dengan produk asuransi dari OVO | Proteksi, untuk informasi lebih lanjut mengenai produk OVO I Proteksi bisa klik di sini.
Baca juga artikel lainnya di OVO Cerdas Finansial
< Teknik Jatuh Dari Sepeda
< Apa Itu Asuransi?
< Manfaat Asuransi Jiwa dan Kesehatan
< Istilah dalam Asuransi Jiwa dan Kesehatan
< Model Vespa Matic yang Populer di Indonesia
< Tempat Cuci Mobil Terdekat di Jakarta
< Perhatikan Hal Ini Sebelum Modifikasi Motor